일자목 vs 거북목 vs 군인목, 어떻게 구분할까?
컴퓨터나 스마트폰 사용이 일상화된 요즘, 많은 사람들이 '자세 이상'을 겪고 있습니다.그중 대표적인 것이 일자목, 거북목, 군인목인데요.이 세 가지는 증상과 원인은 비슷해 보이지만, 구분법과 진행 정도에 따라 대처 방법도 달라집니다. 세 가지 자세의 정의와 차이점구분정의 및 특징외형적 구분자가진단법주요 증상일자목정상적으로 C자 곡선을 그려야 하는 경추(목뼈)가 일자로 펴진 상태. 충격 흡수 능력 저하.옆에서 보면 목이 일직선에 가까움. 커브가 거의 없음.벽에 등을 대고 섰을 때, 목이 벽에 거의 닿는 편.목덜미 뻣뻣함, 어깨·등 통증, 두통, 손 저림 등거북목일자목이 진행되어, 목이 앞으로 빠진 자세. 머리가 어깨선보다 앞으로 돌출.귀가 어깨선보다 2.5cm 이상 앞으로 나옴. 등이 굽고, 머리가 앞으로..
2025. 4. 30.
장시간 앉아 있을 때 생기는 골반 틀어짐
현대인의 일상에서 ‘오래 앉아 있는 시간’은 피할 수 없는 현실입니다.하지만 장시간 앉는 습관은 골반 틀어짐, 즉 전방경사나 비대칭을 유발할 수 있고이는 요통, 자세 불균형, 무릎 통증 등으로 이어질 수 있습니다. 원인골반 틀어짐의 핵심 원인오래 앉아 있으면 엉덩이·복부 근육은 약해지고,허벅지 앞쪽·허리 근육은 뻣뻣해져 골반이 앞으로 기울거나 한쪽으로 틀어집니다.대부분의 의자 구조는 골반을 충분히 지지하지 못하고,허리를 구부정하게 만들어 자세 불균형을 초래합니다.골반 틀어짐은 요통, 골반저근 약화, 소화기능 저하로도 이어질 수 있습니다.증상허리, 골반, 엉덩이, 무릎 등의 통증 또는 뻣뻣함일어나거나 앉을 때의 불편감다리 길이가 다르게 보이거나, 골반의 높낮이가 다름신발의 뒷굽이 한쪽만 유난히 닳는 현상 ..
2025. 4. 29.
