건강47 거북목 자가 진단법과 교정 운동 하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터 앞에 앉아 있는 현대인들.혹시 나도 모르게 거북목이 되어가고 있는 건 아닐까요?오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 거북목 자가 진단법과집에서도 가능한 교정 운동을 소개합니다. 거북목 자가 진단법외형적 기준으로 진단하기바르게 섰을 때, 귀의 중간이 어깨 중간과 일직선이어야 정상입니다.귀가 어깨보다 2.5cm 이상 앞으로 나와 있다면 거북목 초기,5cm 이상일 경우 진행된 상태일 수 있습니다.벽에 등을 붙이고 섰을 때,발뒤꿈치, 엉덩이, 등, 어깨, 뒤통수가 모두 닿아야 합니다.뒤통수가 벽에서 떨어진다면 거북목일 가능성이 높습니다.증상 체크리스트어깨보다 얼굴이 앞으로 튀어나와 있다.목과 어깨에 뻣뻣한 느낌 또는 통증이 있다.팔, 손까지 저림 증상이 있다.목을 움직일 때 소리가 .. 2025. 4. 27. 당뇨와 갱년기, 여성의 이중고 "요즘 따라 더 피곤하고, 기분 변화도 심해요. 혈당도 예전보다 잘 안 잡히고요. 혹시 갱년기 때문일까요?"40대 중후반부터 60대 초반의 여성 당뇨인은 종종 이중의 어려움을 겪습니다. 하나는 당뇨병 자체의 관리, 다른 하나는 폐경기 이후 변화하는 호르몬 환경입니다. 둘 다 단독으로도 쉽지 않은 건강 과제인데, 동시에 겹치면 신체와 마음 모두 큰 부담으로 다가올 수 있습니다.갱년기가 당뇨에 어떤 영향을 주는지, 그리고 이 시기를 현명하게 넘기기 위한 생활 전략은 무엇인지 함께 살펴보겠습니다.1. 폐경기와 호르몬 변화가 혈당에 미치는 영향 에스트로겐 감소와 인슐린 저항성 증가폐경을 겪게 되면 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 이 호르몬은 단순히 생식 기능에만 관련된 것이 아니라, 혈당 조절과도 밀접한 .. 2025. 4. 26. 커피와 당뇨, 진짜 해로운가요? "당뇨병이 있다면 커피를 끊어야 하나요?" 커피를 좋아하는 사람이라면 한 번쯤 고민해봤을 질문입니다. 하루의 시작을 알리는 한 잔의 커피, 피로를 날려주는 카페인. 하지만 당뇨가 있다면 이 커피 한 잔도 경계 대상이 될 수 있을까요?최근 연구들은 커피와 혈당, 그리고 인슐린 민감도의 관계에 대해 다양한 시사점을 주고 있습니다. 단순히 "마셔도 된다, 안 된다"의 이분법이 아니라, 커피를 어떻게 마시느냐, 언제 마시느냐, 무엇과 함께 마시느냐에 따라 그 영향은 달라질 수 있습니다.1. 커피와 혈당: 무조건 해롭지 않다커피가 혈당을 올리는지 여부는 카페인과 인슐린 민감도의 관계에 따라 달라집니다. 핵심은 카페인이 우리 몸의 인슐린 작용에 영향을 미친다는 점입니다.카페인은 단기적으로 인슐린 민감도를 낮출 수 .. 2025. 4. 25. 미세먼지와 혈당의 관계: 눈에 보이지 않는 위험 대기 오염이 건강에 나쁜 영향을 준다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 그중에서도 미세먼지(PM2.5)는 호흡기뿐 아니라 심혈관계, 대사 건강에도 영향을 끼칩니다. 특히 혈당과의 관계는 최근 연구를 통해 점점 더 명확히 밝혀지고 있습니다. 우리가 매일 마주하는 공기 속의 보이지 않는 입자들이 당뇨병 및 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지 살펴보겠습니다.1. 미세먼지와 염증 반응미세먼지가 체내에 들어오면 폐를 통해 흡수되고, 이 과정에서 염증 반응이 유발됩니다. 이 염증은 전신으로 확산되며 혈관 내피세포를 자극해 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.만성 염증은 인슐린 저항성을 높이고,이로 인해 혈당이 평소보다 더 높게 유지될 수 있습니다.염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α 등)은 인슐린 작용을 방해합니다.즉.. 2025. 4. 24. 아침형 인간이 혈당 관리에 유리할까? 당뇨병을 비롯한 혈당 문제는 단순히 식습관이나 운동량만의 문제가 아닙니다. 최근에는 개인의 생체리듬(일주기 리듬) 또한 혈당 조절과 밀접한 관련이 있다는 연구들이 이어지고 있습니다. 특히 "아침형 인간"과 "야행성 인간"의 생활패턴이 혈당에 어떤 영향을 미치는지를 살펴보면, 단순한 생활습관 이상의 시사점을 발견할 수 있습니다.1. 생체리듬과 혈당의 관계우리 몸에는 약 24시간을 주기로 반복되는 서카디안 리듬(Circadian rhythm) 이 존재합니다. 이 리듬은 호르몬 분비, 체온, 소화, 인슐린 감수성 등 신체 기능 전반에 영향을 미칩니다.아침 시간에는 인슐린 감수성이 높아 혈당 처리 능력이 좋고,저녁 시간대는 인슐린 민감도가 떨어지며 같은 음식도 더 쉽게 혈당을 높일 수 있습니다.즉, 생체리듬에 .. 2025. 4. 23. 식사 순서 바꾸면 혈당이 내려간다? 혈당 관리는 당뇨 환자뿐 아니라 중장년층 건강을 지키는 데 핵심적인 요소입니다. 특히 식후 혈당이 급격히 상승하는 "혈당 스파이크"는 체내 염증 반응, 피로, 식욕 조절 장애, 인슐린 저항성과 깊은 관련이 있습니다. 이때, 식단을 바꾸는 것보다 더 간단하게 실천할 수 있는 방법 중 하나가 바로 식사 순서를 바꾸는 것입니다.1. 왜 식사 순서가 중요할까?일반적으로 식사는 '밥 → 반찬 → 국' 순으로 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 혈당 조절 측면에서는 다음과 같은 순서가 더 효과적이라는 연구 결과들이 있습니다.식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순서로 섭취하면 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.이러한 식사 순서는 음식의 소화 속도와 흡수율에 영향을 미쳐 탄수화물의 흡수를 천천히 만들어 혈당의 급격한 변화를 .. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
