척추 측만증 자가 진단법과 예방 방법

하루 중 상당 시간을 앉아서 보내는 현대인들에게
척추 건강은 무척 중요한 문제입니다.
특히 성장기 청소년이나 장시간 앉아 있는 직장인들은
척추측만증 예방이 필수입니다.

---

 

척추 측만증 자가 진단법

 집에서 쉽게 체크하는 방법

• 어깨 높이 확인
  거울 앞에 똑바로 섰을 때 양쪽 어깨 높이가 다르면 척추측만증을 의심할 수 있습니다.
• 날개뼈(견갑골) 돌출 확인
  팔을 앞으로 내리고 허리를 90도 구부렸을 때,
  한쪽 등이 튀어나오면 척추측만증 신호입니다.
• 골반 비대칭 체크
  양쪽 골반 높이가 다르거나 한쪽이 올라가 있으면 주의해야 합니다.
• 몸의 기울어짐 관찰
  정면에서 몸이 한쪽으로 치우치거나, 걸을 때 엉덩이가 한쪽으로 흔들린다면 위험 신호입니다.
• 신발 뒷굽 닳음 관찰
  신발 뒷굽이 한쪽만 유독 심하게 닳는다면 척추 불균형을 의심할 수 있습니다.
• 기타 참고 사항
  가방끈, 속옷끈이 한쪽만 자꾸 흘러내리거나,
  바지가 한쪽으로 돌아간다면 비대칭을 의심해볼 수 있습니다.

자가진단 체크리스트
3개 이상 해당된다면 전문의 진료를 권장합니다.

---

 

척추 측만증 예방 방법

생활 습관 개선

• 바른 자세 유지: 앉거나 설 때 머리, 어깨, 골반을 일직선으로 정렬합니다.
• 가방은 한쪽 어깨만 사용하지 않고 양쪽에 균등하게 무게를 분산합니다.
• 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 스트레칭을 합니다.

운동 및 스트레칭

• 전신 스트레칭
  양손을 머리 위로 올리고 상체를 좌우로 천천히 기울이는 동작.
• 플랭크
  복부와 등 근육을 강화해 척추 지지를 도와줍니다.
• 브릿지 운동
  등을 대고 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올리는 동작.
• 수영, 걷기, 필라테스
  척추 주변 근육을 고르게 발달시키는 데 효과적입니다.
• 코어 근육 강화 운동
  윗몸일으키기, 복근 운동 등을 병행합니다.

기타 주의사항

• 엎드려 자는 자세를 피하고, 낮은 베개를 사용합니다.
• 가족력이 있거나 성장기라면 정기적으로 척추 상태를 점검합니다.
• 척추 측만증 의심 시 조기에 전문의 상담 및 검사 필요.

---

요약

척추측만증은 어깨, 등, 골반의 좌우 비대칭으로 자가진단할 수 있으며,
바른 자세와 규칙적인 스트레칭, 근력 운동, 생활 습관 개선이 예방에 중요합니다.
증상이 느껴진다면 조기에 진단을 받아야 합니다.

---