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당뇨환자식단2

하루 혈당 안정 식단 예시 (아침/점심/저녁) 당뇨 식단이라고 해서 무조건 제한만 하는 건 아닙니다.중요한 건 혈당이 급격히 오르지 않도록 구성하는 것.하루 식사에서 GI지수가 낮은 식품, 균형 잡힌 영양소,그리고 식사 순서와 속도를 함께 고려하는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 실제 당뇨 식단을 시작할 때가장 기본이 되는 하루 식단 예시와 함께그 구성 이유와 주의점을 구체적으로 정리해 봅니다.아침 식단 예시통밀빵 1장삶은 달걀 1개방울토마토 5~6개무가당 두유 1컵 왜 이렇게 구성할까?GI가 낮은 통곡물(통밀빵)은 혈당을 천천히 올립니다.아침 공복에 급격한 혈당 상승을 막기 위해,단백질(달걀)과 식이섬유(토마토)를 함께 섭취합니다.두유는 무가당 제품으로 선택하며, 우유보다 GI가 낮습니다.아침을 거르면 혈당이 불안정해지고,점심 폭식으로 이어질 가능성.. 2025. 4. 6.
당뇨에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 당뇨에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식먹는다는 건 결국, 나를 돌보는 일이다.당뇨 식단을 시작한 후가장 자주 마주치는 질문은 이거였다.“이건 먹어도 될까?”“저건 절대 먹으면 안 되지?”이분법은 때때로우리를 더 혼란스럽게 만든다.하지만 조금 다르게 바라보면,우리가 선택할 수 있는 음식이꽤 많다는 걸 알게 된다.당뇨에 좋은 음식혈당을 천천히 올리고, 몸에 편안한 음식들통곡물: 현미, 귀리, 보리단백질: 두부, 달걀, 닭가슴살, 생선채소: 브로콜리, 시금치, 오이, 상추과일: 사과, 자몽, 블루베리 (과한 양은 피하기)지방: 아보카도, 올리브오일, 아몬드이 음식들은'좋다'기보다'몸이 덜 부담스러워하는 쪽'에 가깝다.어떤 음식을 먹느냐보다먹은 후, 내 몸이 어떻게 반응하는지를기억하려고 한다.당뇨에 피해야 할 .. 2025. 4. 5.

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